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Faites des pauses pour améliorer votre productivité

Chaque programme d’entraide parle de l’importance de faire une pause de 10 à 15 minutes pour augmenter votre productivité. Les pauses nous donnent le temps nécessaire pour reposer nos yeux, nous déplacer, étirer nos muscles raides, faire couler plus de sang et d’oxygène dans notre cerveau, se détendre et obtenir une nouvelle perspective sur des problèmes de travail complexes.

Il n’y a qu’un seul problème – nous oublions souvent de les prendre. Aller aux toilettes, prendre une tasse de café ou consulter les mises à jour de Facebook ne compte pas, car ces activités nous donnent à peine assez de temps pour dynamiser notre corps et restaurer notre concentration et notre productivité.

Aussi étrange que cela puisse paraître, prendre des pauses régulières tout au long de la journée de travail nécessite de la discipline et un peu de planification. En fait, la raison pour laquelle tant de gens se poussent à la limite de l’épuisement est simple – ils ne peuvent tout simplement pas penser à des activités intéressantes qu’ils peuvent faire, pendant leur temps de pause. Ils finissent donc par travailler pendant 4 à 5 heures d’affilée jusqu’à ce que leur corps leur rappelle douloureusement.

 

Si cela vous ressemble, voici quelques idées de contre-intuitivité qui aident à restaurer votre énergie, à affiner votre concentration, à augmenter la productivité et à éviter l’épuisement professionnel.

Partagez votre pause avec un collègue. Seul, vous n’avez peut-être pas toujours la force de vous éloigner de l’ordinateur, mais si vous avez un ami qui fait des pauses avec vous, il est beaucoup plus facile de respecter votre routine de pause. De plus, il offre une excellente occasion de créer des liens avec vos collègues et de mieux les connaître.

Sortez pour une nouvelle perspective. Quitter un bureau étouffant et vous laisser profiter de la chaleur du soleil, de la fraîcheur d’une brise et de la fraîcheur de l’air du printemps peut faire des miracles à votre esprit et à votre corps. Vous reviendrez rajeuni et prêt à aborder votre travail avec une nouvelle énergie et une nouvelle perspective.

Fermez les yeux et prenez 10 respirations profondes. Levez-vous et éloignez-vous de votre bureau. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir, fermer les yeux, vous sourire et prendre quelques respirations profondes. Imaginez la tension, le stress et l’anxiété quittant votre corps lorsque vous expirez, et la tranquillité, la positivité et la relaxation remplissent votre esprit à chaque respiration que vous prenez.

Ré-arrosez-vous. Buvez d’abord un grand verre d’eau. Deuxième éclaboussure d’eau sur votre visage: chaud pour se détendre, froid – pour se réveiller et se dynamiser.

Écoutez de la bonne musique. La musique est un grand changeur d’humeur, surtout si vous vous permettez de vous lever et de bouger avec. Quelques minutes de fredonnement et de danse peuvent vous faire sourire et faire circuler votre sang.